Kuinka voit teroittaa lihaksiasi kuntoharjoittelun aikana?

Lihasmittoja parantavan kohtuullisen painoharjoittelun lisäksi meidän on myös valvottava kehon rasvaprosenttiamme. Koska ylimääräinen rasva peittää lihaslinjan, jännelihasi ei ole niin havaittavissa.

Seuraavat Xiaobian jakaa muutamia käytäntöjä, voi tehdä lihaslinjat selvempiä Oh!
1, parantaa asteittain aerobisen harjoituksen intensiteettiä
Lihaksenrakennusharjoittelun aikana meidän tulee myös ylläpitää aerobista liikuntaa 2-3 kertaa viikossa, aerobinen harjoittelu voi vahvistaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa liikuntakykyäsi. Matalaintensiteettinen aerobinen harjoittelu vaikuttaa kuitenkin lihaskasvun tehokkuuteen, joten aerobisen harjoittelun intensiteettiä on suositeltavaa lisätä asteittain.

Alussa voit ehkä hallita vain lenkkeilyä, pyöräilyä ja muita urheilulajeja, mutta jonkin ajan kuluttua urheilukykysi paranee, fyysinen kestävyys vahvistuu, voimme valita korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, nämä aerobiset harjoitukset yhdistettynä sekä rasvan hajottamiseksi että lihasten harjoittelu voi auttaa sinua hiomaan alhaista rasvatasoa samanaikaisesti, jotta lihaslinjat korostuvat.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, kuten HIIT-intervalliharjoittelu, hyppynaru, sprinttijuoksuharjoittelu, tarvitsee vain 20-30 minuuttia joka kerta saavuttaakseen harjoituksen tarkoituksen, lyhyemmän ajan, korkeamman kuntohyödyn.

2. Täydennä proteiinia ja sopiva määrä hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen
Lihasten kasvua ei voi erottaa ravintolisästä, ja syömisen oppiminen kuntoilun aikana voi parantaa lihasten rakentamisen tehokkuutta. Kuntoharjoittelun jälkeen lihakset ovat repeytyneessä tilassa, tällä kertaa lisäateriat voivat täydentää lihaksia energiaa ja rasvan synteesinopeus on erittäin alhainen.
Siksi 30 minuuttia kuntoharjoittelun jälkeen voit syödä keitetyn kananmunan + 2 palaa täysjyväleipää tai kauhallinen heraproteiinia + kulhollinen kaurapuuroa täydentämään kehon lihasten ravintoa, parantamaan lihasten korjausnopeutta, jotta lihakset kasvavat vahvemmiksi.

3. Säilytä vähärasvainen ruokavalio ja täydennä hyviä rasvoja
Rasva on keholle välttämätön ravintoaine, joka voi edistää hormonien synteesiä ja auttaa lihassynteesiä. Liiallinen rasvan saanti voi kuitenkin aiheuttaa rasvan kertymistä.
Rasvaa on kaikkialla, ja voit syödä liikaa, jos et ole varovainen. Rasvoja löytyy yleisesti munista, kalasta, sianlihasta, avokadoista, pähkinöistä, suklaasta ja kakuista. Transrasvahapot eivät ole hyväksi terveydelle. Ne voivat johtaa liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Meidän tulee kiinnittää huomiota terveelliseen ruokavalioon, täydentää laadukasta rasvaa, valita kananmunia, äyriäisiä, pähkinöitä ylläpitämään kehon rasvantarpeita, valita ruoanlaitossa terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä, tehdä vähäöljyistä ja suolaista ruoanlaittoa, valvoa rasvan saantia. rasvaa.
Samaan aikaan sinun tulee pysyä poissa kaikenlaisista evästeistä, suklaasta, kakusta epäterveellistä ruokaa, rasva näiden elintarvikkeiden ei edistä terveyttä, vaikuttaa tehokkuuteen kunto.

4, älykäs hiilihydraattien peruselintarvikkeiden jakelu

Perusruoat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ja hiilihydraattien käyttö elimistössä on erilaista eri aikoina. Elimistöltä puuttuu kapasiteetti aamuisin, jolloin hiilihydraattilisä voi antaa elimistölle aineenvaihduntaa ja rasvan synteesi on tällä hetkellä alhaisin.
Yöllä, lähellä uniaikaa, tällä kertaa fyysinen aktiivisuuskerroin laskee ja hiilihydraatteja kuluu tänä aikana liikaa ja rasvaa kertyy helposti.
Siksi voimme täydentää hiilihydraattien perusruokaa aamulla sekä ennen ja jälkeen harjoituksen ja vähentää hiilihydraattien perusruoan saantia illalla, mikä auttaa rakentamaan lihaksia ja vähentämään rasvaa sekä parantamaan kuntovaikutusta.