Kehonrakennuksen tarkoituksena on kasvattaa lihaksia, parantaa kehon mittasuhteita ja saada sinut näyttämään vahvemmalta ja turvallisemmalta. Kuitenkin jotkut laiha ihmiset kuuluvat lihasten rakentamisen vaikeuksia, paino ei ole helppo nousta 4, 5 kiloa, lopeta harjoittelu jonkin aikaa sen jälkeen, kun paino menettää 3, 4 kiloa, jotkut ihmiset alkavat lihasten kasvu on ilmeisempi, kun ajan, lihasten rakentamisen tehokkuus huononee, on vaikea jatkaa murtaa.

Joten mitkä ovat suositukset, jotka voivat auttaa heitä kasvattamaan 3 kiloa puhdasta lihasta lyhyessä ajassa näille lihasten rakentamisvaikeuksille?

Ensinnäkin meidän tulee kiinnittää huomiota yhdistetoimintaan. Yhdistelmäharjoitukset, kuten penkkipunnerrus, vedot ja kyykky, voivat lisätä lihasten rakentamisharjoitusten tehokkuutta harjoittamalla useita kehon lihasryhmiä samanaikaisesti.

Lihasrakennusharjoittelussa aloittelijoiden tulisi minimoida yksittäisiä liikkeitä ja harjoitella monimutkaisempia liikkeitä, jotka voivat edistää lihasten kasvua tehokkaammin.

Toiseksi meidän tulee kiinnittää huomiota jalkaharjoitteluun. Jalat ovat yksi suurimmista lihasryhmistä kehossa ja tärkeä osa lihasten rakentamista, mikä voi auttaa sinua murtamaan pullonkaulan.

Jalkaharjoittelussa kyykkyllä, kovalla vedolla ja muilla toimilla voidaan stimuloida reiden ja pohkeen lihaksia, mikä stimuloi testosteronin eritystä ja edistää jalkalihasten kasvua. Lihasten kasvu auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa, polttamaan enemmän kaloreita ja siten hillitsemään rasvan kertymistä.

Kolmanneksi, syö usean aterian ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiinia. Proteiini on tärkeä aineellinen perusta lihasten kasvulle, ja se on yksi avaintekijöistä lihasten rakentamisessa. Siksi lihasten rakentamisvaikeuksissa tulisi kiinnittää huomiota proteiinin saantiin.

Lihasten rakentamisen aikana meidän tulisi syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kananrintaa, kalaa, katkarapuja, munia jne. proteiinin täydentämiseksi. Samaan aikaan, jotta proteiini imeytyisi paremmin, on suositeltavaa jakaa päivän ruoka useisiin aterioihin, esimerkiksi syömällä 5-6 kertaa päivässä, mikä voi parantaa proteiinin imeytymistä ja auttaa rakentamaan lihaksia.

Ja lopuksi superjoukkueen valmennus. Superryhmäharjoittelulla tarkoitetaan korkean intensiteetin ja tiheyden harjoittelua lyhyessä ajassa, kuten kyykky ja kova veto yhdistettynä, penkkipunnerrus ja -veto yhdistettynä jne., jotta lihakset saavat tarpeeksi pumppaustuntoa.

Tämäntyyppinen harjoittelu voi stimuloida useita lihasryhmiä, parantaa lihasten kestävyyttä ja räjähdysvoimaa, mikä edistää lihasten kasvua. Superryhmäharjoituksia tehtäessä tulee kiinnittää huomiota harjoitusten intensiteetin ja ajan kohtuulliseen järjestelyyn liiallisen väsymyksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.