Haluatko kuntoilla, mutta et tiedä mistä aloittaa, salilla et tiedä millä laitteilla aloittaa harjoittelun? Tänään aion jakaa tieteellisen kuntoprosessin, joka sisältää 4 vaihetta, jotta pääset tehokkaasti kuntoon tyhjästä.

1. Määritä kuntotavoitteesi

Ensin sinun on määritettävä kuntotavoitteesi. Onko kuntoilun tarkoitus laihduttaa, muotoilla, rakentaa lihaksia tai vahvistaa kehoa? Vain kun sinulla on selkeä tavoite, voit laatia sinulle sopivan kuntosuunnitelman ja välttää sokean harjoittelun.

2. Lämmittää

Ennen kuin aloitat harjoittelun, lämmitä nivelesi ja nosta kehon lämpötilaa hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä. On suositeltavaa tehdä 5-10 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten juoksua, reipasta kävelyä, venyttelyä jne. sykkeen ja kehon lämpötilan nostamiseksi, samalla kun venytät lihaksia ja valmistaudut.

3. Muodollinen harjoittelu — voimaharjoittelu

Kun harjoittelemme kuntoa varten, meidän tulisi ajoittaa ensin voimaharjoittelu ja sitten kardio. Kun olet huipussaan, voimaharjoittelu voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin kantavuudestasi ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi.

Lihaslisäyksestä ja rasvan menetyksestä riippumatta on tarpeen järjestää voimaharjoituksia, rasvaa pudottavia henkilöitä jokainen voimaharjoitteluaika on noin 30-40 minuuttia, lihasten kasvua harjoittaville henkilöille joka kerta 40-60 minuuttia, kohtuullinen lihasharjoittelu, vältä harjoittelua sama lihasryhmä joka päivä.

Suosittelemme, että voimaharjoittelu aloitetaan yksinkertaisilla yhdistelmillä, kuten kyykkyllä, punnerruksella, soutulla, kovalla vedolla, vedolla ja muilla liikkeillä, jotka voivat harjoittaa useita kehon lihasryhmiä ja parantaa lihasten rakentamisen tehokkuutta.

Painotason tulee aloittaa kevyillä käsipainoilla ja tankoilla ja lisätä painoa ja vaikeutta vähitellen parempien tulosten saavuttamiseksi. Kiinnitä huomiota hengityksen hallintaan, hallitse oikeat voimataidot, vähennä loukkaantumisriskiä.

3. Muodollinen harjoittelu — aerobinen harjoitus

Aerobisen harjoittelun järjestäminen voimaharjoittelun jälkeen voi auttaa polttamaan rasvaa, kuten lenkkeily, spinning, aerobic, hyppiminen jne., voivat parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa fyysistä kestävyyttä ja päästä eroon liikalihavuudesta.

Rasvaa vähentävät ihmiset järjestävät 40-50 minuuttia liikuntaa joka päivä varmistaakseen kalorien kulutuksen, lihasta rakentavat ihmiset järjestävät 2-3 kertaa viikossa aerobista harjoittelua voi parantaa harjoitussuorituskykyä.

Aerobisen harjoittelun aikana on välttämätöntä ylläpitää monipuolista liikuntaa ja säännöllisesti muuttaa harjoituksen sisältöä, jotta voit kävellä pidempään kuntotiellä ja laihtua nopeammin.

4. Pidä kunnollisia taukoja

Oikea lepo voi auttaa kehoa palautumaan, edistää lihasten palautumista ja parantaa harjoittelutuloksia. Lepoaikaa suositellaan 1-2 vuorokaudeksi joka viikko kiinnittäen huomiota unen laatuun ja riittävän uniajan varmistamiseen.