4 liikettä, joiden avulla voit luoda tiukat lantiot ja jalat!

4 liikettä, jotka auttavat luomaan tiukat lantiot ja jalat. Tee seuraavat neljä liikettä 10-20 kertaa 4 sarjaa varten.

1. Tankokyykky

Tärkeitä kohtia: Kiinnitä huomiota polven ja varpaiden suunta on johdonmukainen, polvinivelen tulee olla vakaa, kyykky reiteen hieman alempana.

2. Käsipainokyykky

Tärkeitä kohtia: Seiso kaukana toisistaan ​​jalat pehmustetulla laudalla ja pidä pää ja selkä neutraaleina koko ajan.

3. Kahvakuula (tai tankopala) sivusyöksy

Tärkeitä kohtia: Pidä kahvakuulaa rintasi edessä molemmin käsin ja kiinnitä huomiota varpaiden ja polvien kärkeen.

4. Kahvakuulakeinu

kuva

Tärkeimmät kohdat: Tartu kahvakuulaan molemmin käsin, hallitse ydinlihaksia ja supista pakaroita tiukasti heilutaksesi kahvakuulaa yhdensuuntaisesti lattian kanssa.